Welzijn 2: uitstelgedrag en meditatie

Ik ben Jip. Docent op X11. Ik kom erachter dat ik thuis werken maar moeilijk vind.

Net als vroeger ben ik weer veel aan het gamen. Opgaan in een andere wereld en daar avonturen beleven met vrienden is geweldig. Juist in deze tijd een fijne manier om je thuis urenlang te vermaken EN een goede manier om nog steeds leuke dingen met vrienden te doen. Als je nooit gamed, ik kan het van harte aanraden!

Maar, het maakt het ook makkelijk om mezelf te verliezen en niet de dingen te doen waar ik eigenlijk gelukkig van wordt. Ik stel dingen uit tot de volgende dag, maar (verrassing!) morgen heb ik ook geen zin. Of je nu gamet of niet, ik kan me voorstellen dat jij nu ook moeite hebt met uitstelgedrag of de dingen doen waarvan je weet dat ze goed voor je zijn. Ik wil graag met je delen hoe ik hiermee om probeer te gaan.

Mezelf afleiden

Als ik me slecht voel en daar geen zin in heb ga ik gamen. Dat leidt af en op die manier merk ik niet meer dat ik me slecht voel. Er zijn nu zat dingen aan de hand om me slecht over te voelen. Op dit moment is weglopen voor dingen die vervelend zijn is extra fijn, extra makkelijk en extra gevaarlijk.

Kan je bedenken wat jij doet als je jezelf wilt afleiden? Wat ga je meestal doen als je je slecht voelt? Dat kan zijn gamen, series kijken, eten, appen, online shoppen, schoolwerk, puzzelen of iets anders.

En, vergeet je daardoor ook soms om naar buiten te gaan, te sporten of heb je moeite met op tijd naar bed gaan? Het is nog steeds goed om een ritme in je dag te houden en om aan school te werken, maar waarschijnlijk is dit nu lastiger. Als dat ook voor jou geldt wil ik je uitdagen iets geks uit te proberen en kijken of dat helpt.

Doorhebben wat ik wil

Probeer eens te mediteren. Dat klinkt heel zweverig en lastig maar is zo makkelijk als een tijdje op een stoel zitten zonder afleiding. Daarna voel je je waarschijnlijk blijer en rustiger. Dan kan je weer beter voelen wat je echt wilt doen en goede keuzes maken. Voor mij is dan vaak helder of echt zin heb om te gamen of het alleen doe omdat ik afleiding zoek.

Ow ja, en er is veel onderzoek gedaan naar meditatie en het is voor heel veel dingen goed! Het blijkt dat mensen die mediteren gelukkiger worden, minder stress ervaren, beter kunnen leren, gezonder zijn en socialer gevonden worden. Je kan dit heel snel doen in 2 minuten of uitgebreid in 20 minuten. Wie wilt dat nou niet?!

Hoe dan?

Je zet een timer van 5, 10 of 15 minuten en gaat op een stoel zitten. Geen afleiding dus telefoon weg, deur dicht, ogen sluiten. Dan stel je jezelf een paar vragen.

  1. Eerst kijk je wat er in je hoofd gebeurt op dat moment.
    • Waar denk ik allemaal aan als ik hier zit?
    • Welke emotie voel ik op dit moment?
    • Wat zou ik nou willen doen en waarom?
  2. Dan probeer je te voelen wat er in je lichaam gebeurt.
    • Zit ik lekker?
    • Heb ik ergens pijn?
    • Waar kan ik allemaal de kleren voelen die ik aanheb?
    • Wat raakt van je lichaam de grond of de stoel? En hoe voelt dat?
  3. Vervolgens kan je een paar keer diep ademhalen en proberen al die gedachten en gevoelens los te laten. Je probeert alleen maar aandacht te hebben voor je ademhaling.
    • Lukt het me om mijn ademhaling te tellen?
    • Heb ik door wanneer ik toch in een gedachte zit?
    • Waar kan ik in- en uitademen allemaal voelen in mijn lichaam?
  4. Als afsluiting kijk je nog nog eens kort welke gedachten en emoties je op het einde hebt. Is dat anders dan aan het begin?

Extra hulp

Meditatie kan op heel veel verschillende manieren. Het kan saai, heftig of vervelend voelen omdat je gewend bent de hele dag afgeleid te worden. Dat is normaal. Om je te helpen zijn er tal van mensen online die je willen begeleiden bij het mediteren. Je kan op een paar van de onderstaande linkjes klikken en kijken of er iemand tussen zit die je prettig vind.

En als je zelf googlet is er nog veel meer te vinden. Probeer het eens, het helpt echt! Veel succes ermee!

Ook interessant

Beste leerlingen en ouders/verzorgers, Afgelopen woensdag 3 juni hebben wij (volgens het rooster) de leerlingen weer op school mogen ontvangen. Wat waren wij blij om elkaar na 11 weken weer eens te zien. Dan blijkt 1,5 meter afstand erg ingewikkeld. Elkaar de hand schudden of misschien wel een knuffel zat...

Lees verder

Het eindexamen gaat dit jaar niet door vanwege de coronacrisis. Om middelbare scholieren toch iets van een nationaal feestmoment te geven, mag de vlag vandaag officieel uit. Met welk gevoel doen zij dat?

Lees verder